重复该序列共6次。每组之间休息3分钟。梅西喷雾真假鉴定，停止出现疼痛或手指缠绕的第一个迹象。热身：重要的是要在挂起之前先进行热身。在攀岩墙上进行约20至30分钟的轻松攀登，抱石或低空穿越。如果您无法上攀岩馆，可以用20或30秒的“死角”（通常挂在板子顶部的最大保持点上）和几组引体向上进行热身。
暖身20到30分钟的轻松攀爬或轻游，美国梅西喷雾官网，或几组引体向上水罐挂7-10秒。休息5秒钟。重复6次。休息3分钟口袋用三个手指放在口袋中，挂7到10秒钟。休息5秒钟。重复6次。
梅西喷雾真假鉴定，休息3分钟边缘使用打开的手柄在中等边缘上悬挂7至10秒钟。休息5秒钟。重复6次。休息3分钟捏适度捏一下，挂7到10秒钟。休息5秒钟。重复6次。休息3分钟斯洛珀使用大的倾斜器，悬挂7至10秒钟。
休息5秒钟。重复6次。恢复轻伸展一下。梅西喷雾真假鉴定，如果您要进行铅绳攀爬，那么您将知道在进行铅绳攀爬时将使用快速拉索将绳索连接至保护装置。剪辑quickdraws有两个步骤：第一步：将快速抽屉夹到螺栓吊架上。