一个攀岩者捏在船上的捏攀岩者练习捏捏在捏块上捏：mace喷雾哪款威力大，如果您的舷板上有捏持物，则用拇指在一侧，另一侧握住提物。较宽的捏较难。另外，也可以使用捏块，捏块是悬挂重物的基本块（由木材，聚氨酯或其他材料制成）。
使用不同的宽度训练您的捏握力。一位攀岩者练习在舷窗上握住边缘边缘：边缘的范围从深到真正的浅（较困难）。梅西喷雾，使用打开手的位置。想象一下，将手拍向窗户，然后将其缓慢向下拖动，使指尖处于边缘。请勿将拇指遮住食指（如完全压接）。
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下面仅是一个示例例程。您应该确定要进行的训练，mace喷雾哪款威力大，并根据自己的需要定制训练计划。从最大的保有量开始，然后再进行较小的保全。在每个握把位置，您都会用弯曲的肘部悬挂7至10秒钟。然后休息5秒钟。